Des crampes à l’entraînement ? J’ai comparé 18 boissons aux électrolytes pour t’éviter de faire la même erreur que moi.

Non. Et aucune des autres boissons de ce comparatif ne peut te le garantir non plus. Il n’a pas été démontré qu’une boisson électrolytique pouvait prévenir ou traiter les crampes. Les recherches pointent davantage vers la fatigue que vers le contenu de ta gourde. En revanche, ce qu’il y a dans ta gourde détermine les quantités de minéraux que tu peux réapporter après en avoir perdu. C’est une autre question, et c’est sur celle-là que tu peux agir.

Tu perds les trois en transpirant. Le sodium joue un rôle essentiel dans l’équilibre hydrique, d’où l’attention qu’on lui porte. Le potassium et le magnésium participent aussi au fonctionnement des muscles. En Europe, ce sont les seuls des trois pour lesquels une boisson peut revendiquer, sous certaines conditions, une contribution au fonctionnement musculaire normal. Une boisson qui apporte surtout du sodium, avec très peu des deux autres, ne couvre qu’une partie du sujet, et la moins coûteuse pour le fabricant.

Tu retrouves des traces blanches sur ton t-shirt ou sur la visière de ta casquette après l’entraînement ? Ta sueur te pique les yeux ? Elle a un goût très salé ? Tu remarques surtout des difficultés quand il fait chaud, plutôt qu’en fin de longue séance par temps frais ? Ce sont des indices qui peuvent suggérer des pertes de sel importantes. Si tu ne te reconnais dans aucun de ces signes, il est possible que tu perdes moins de sodium, et que tu n’aies pas besoin d’en acheter autant.

Parce que tu peux vérifier les chiffres. Toutes les valeurs viennent des étiquettes des produits, que tu peux acheter et consulter toi-même. Deux des trois seuils proviennent de la réglementation européenne, pas de nous. Et nous expliquons précisément pourquoi nous avons choisi 500 mg comme référence pour le sodium.

Nous détaillons aussi notre méthode de notation, y compris les deux choix qui peuvent se discuter : plafonner chaque résultat à 1, sans bonus au-delà du seuil, et compter les valeurs non publiées comme zéro dans le score. Nous précisons également quelle boisson contient plus de sodium que Kaiju. Si Kaiju arrive en tête, c’est le résultat de la méthode annoncée, pas une place attribuée à l’avance.

Si. C’est d’ailleurs pourquoi l’allégation européenne autorisée sur l’absorption d’eau est réservée aux boissons contenant des glucides et répondant à des critères spécifiques. Nous avons tout de même choisi de ne pas mettre de sucre dans Kaiju, car les sportifs pour qui nous avons conçu le produit prennent déjà des gels sur les longues séances. Ils n’ont pas forcément besoin d’une deuxième source de glucides dans leur gourde. Si tu ne consommes pas de glucides séparément, une boisson qui en contient peut être plus adaptée à tes besoins.

Parce qu’on ne boit généralement pas un litre d’un seul coup. La moitié des produits de ce comparatif affichent des valeurs par litre, ce qui revient à montrer au consommateur un chiffre environ deux fois plus élevé que pour une portion de 500 ml. Nous avons donc tout ramené à 500 ml pour pouvoir comparer les 18 boissons sur la même base. Le tableau présente aussi les valeurs par litre.

C’est l’alternative la plus proche de Kaiju dans ce comparatif, notamment sur le prix : 0,90 € pour atteindre les trois seuils, contre 0,83 € pour Kaiju. Mais il faut trois pastilles pour y parvenir, puisque chaque pastille n’apporte que 100 mg de potassium, soit un tiers de notre seuil. Trois pastilles, c’est 1,5 litre de boisson pendant une séance. Si ce volume te convient, c’est une option tout à fait raisonnable.

Elle vient surtout des contraintes de fabrication. Une poudre se dissout lorsqu’on la mélange à l’eau. Une pastille comprimée, elle, doit se désagréger : cela nécessite généralement un acide et un carbonate, ainsi que des agents qui permettent de former la pastille. Ces ingrédients sont là pour que le format fonctionne. C’est notamment pour cette raison que les pastilles de notre comparatif ont tendance à être moins concentrées en minéraux par portion.

Tous les additifs concernés sont autorisés dans l’alimentation au sein de l’Union européenne : leur présence ne rend pas une pastille dangereuse. La question est simplement de savoir quelle proportion de ce que tu achètes correspond réellement aux électrolytes. Une poudre en stick n’a pas besoin de ces ingrédients de compression, d’où notre choix. Mais ce n’est pas une règle absolue : Baouw utilise du bicarbonate de potassium dans sa pastille et apporte son sodium sous forme de sel. Il est donc possible de faire autrement, même avec une pastille.

Si, bien sûr. Pour apporter du sodium, ça ne coûte quasiment rien. En revanche, tu n’ajoutes ni potassium ni magnésium, les deux minéraux pour lesquels des allégations relatives au fonctionnement musculaire normal sont autorisées. Et à des concentrations importantes, l’eau salée n’est pas toujours agréable à boire pendant l’effort.

Kaiju est certifié Informed Sport. Ce programme fait analyser des lots pour rechercher la présence de substances interdites. Tu peux consulter la fiche du produit et vérifier les lots référencés. Cela réduit le risque de contamination, sans garantir un risque zéro. Quel que soit le fabricant, pense à vérifier le produit exact et le numéro de lot que tu utilises.